Ανακουφιστείτε με φυσικό τρόπο από τους πόνους στην πλάτη |
Γιόγκα
Σύμφωνα με βρετανική έρευνα, όσοι υπέφεραν από πόνο στη μέση και
έκαναν μάθημα γιόγκα μια φορά την εβδομάδα για 3 μήνες είδαν μεγαλύτερη
βελτίωση στη λειτουργικότητά τους σε σύγκριση με όσους λάμβαναν
συμβατική φροντίδα όπως ιατρική ή φυσιοθεραπεία.
Μασάζ
Άνθρωποι με χρόνιο πόνο στη μέση που έκαναν μασάζ σε εβδομαδιαία
βάση, ανέφεραν λιγότερο πόνο μετά από 10 εβδομάδες σε σχέση με όσους δεν
έκαναν μασάζ.
Βελονισμός
Σε έρευνα, άνθρωποι που ακολούθησαν αγωγή με βελονισμό ήταν πιο
πιθανό να ανακουφιστούν από τον πόνο στην πλάτη σε σχέση με όσους
ακολούθησαν συμβατική θεραπεία.
Ρίζα σύμφυτου
Άνθρωποι που χρησιμοποίησαν αλοιφή που περιέχει το συγκεκριμένο
φυτικό εκχύλισμα για 5 ημέρες εμφάνισαν μείωση της έντασης του πόνου στη
μέση κατά 95%, σύμφωνα με έρευνα του 2009 που πραγματοποιήθηκε από τη
φαρμακοβιομηχανία Merck. Συγκριτικά, ομάδα που έλαβε εικονικό φάρμακο
είχε 38% μείωση του πόνου το ίδιο διάστημα, σύμφωνα με την έρευνα που
δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ‘’British Journal of Sports Medicine’’. Μη
χρησιμοποιείτε το προϊόν περισσότερο από 10 ημέρες τη φορά- μπορεί να
γίνει τοξικό.
Υδρόβια θεραπεία
Η υδρόβια θεραπεία είναι βασικά φυσιοθεραπεία σε πισίνα. Αντί να
χρησιμοποιείτε βαράκια για αντίσταση χρησιμοποιείτε την αντίσταση του
νερού. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί ενδεχομένως να ανακουφίζει τον πόνο
στη μέση. Σε έρευνα του 2013, ενήλικες που ακολουθούσαν καθιστική ζωή
και έκαναν ασκήσεις στο νερό 5 φορές την εβδομάδα για 2 μήνες εμφάνισαν
μείωση του πόνου και βελτίωση της ποιότητας ζωής τους.
Ται τσι
Το συγκεκριμένο είδος κινεζικής πολεμικής τέχνης –με αργές κινήσεις-
μπορεί ενδεχομένως να αποτελέσει αποτελεσματικό τρόπο καταπολέμησης του
πόνου στη μέση. Έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Ρευματολογίας, το
2011, έδειξε ότι άνθρωποι που έκαναν 2 μαθήματα την εβδομάδα διάρκειας
40 λεπτών, για 10 εβδομάδες, είχαν μείωση του πόνου κατά 1,3 μονάδες σε
κλίμακα από 0-10.
Μέθοδος Alexander
Πιλάτες
Φυσιοθεραπεία
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Οστεοπαθητική- χειροπρακτική θεραπεία
Ο χειροπράκτης κινεί τους μυς της πλάτης χρησιμοποιώντας τεχνικές με
χρήση χεριών, όπως τέντωμα, ελαφριά πίεση και αντίσταση. Έρευνα
ανακάλυψε ότι άνθρωποι που επέλεξαν τη συγκεκριμένη τεχνική για 12
εβδομάδες εμφάνισαν μείωση το πόνου κατά 30%.http://www.boro.gr